Szánjunk egy percet arra, hogy évtizedekig egészségesen élhessünk!
Ha egy gerincgyógyászt kérdezünk az egészséges ülésről, rögtön rávágja, hogy akkor járunk el a legegészségesebben, ha felállunk a székből. Természetesen a mai világban, mikor a legtöbb munkakör ülőmunkát jelent, ez kivitelezhetetlen. Tudnunk kell azonban, hogy az üléssel a testünket egészségtelen terhelésnek tesszük ki.
Mióta az emberelődök felegyenesedtek, és az ezzel kapcsolatos anatómiai változások végbementek (a gerinc kiegyenesedése, a medence alkalmassá válása a két lábon járáshoz, az öreglyuk helyének megváltozása a koponyán), a test sokféle igénybevételhez hozzászokott, de a széken való üléshez még több ezer év alatt sem tudott alkalmazkodni.
Amikor leülünk egy székbe, egyrészt megváltozik a medencét érő erőhatások iránya és minősége: már nem a combcsontokon keresztül érkezik a gravitációból és súlyunkból adódó igénybevétel, hanem sokkal közvetlenebb módon, alulról jön az erőhatás. A gerinc igénybevétele szintén módosul: a test nincs arra kényszerítve, hogy egyenesen tartsa, ezért meggörbül, sokszor a billentyűzet vagy az asztal fölé görnyedünk. Ez a gerinc rendellenes megterhelése mellett a derék természetellenes tartásához is hozzájárul, ami hosszú távon fájdalmakhoz vezet. Végső csapásként itt a vállöv kérdése is: a helytelen gerinctartás és a karok nem megfelelő alátámasztása miatt a vállak fájdalma idővel jelentkezik, majd kisugárzik a nyakra is (ami megfelelő megtámasztás híján szintén egészségtelen helyzetben van).
Százalékokban minderről a Nachemson-ábra ad szemléletes képet, ahol a gerinc terhelése álló helyzetben a kiindulási 100%, ezzel szemben a rossz testtartásban végzett görnyedt ülés akár közel háromszoros terhelést is jelenthet:
Mindezek a jelenségek egy sokkal problémásabb kérdéssel együtt a legveszélyesebbek: az emberi testet nem arra „találta ki” a természet, hogy sokáig ugyanabban a pozícióban legyen. Mindez nem csak a csontozatot, de az ízületeket, az izmokat is hátrányosan érinti. Folyamatos mozgásra, mozgatásra van szükségünk. Melyikünk teszi azonban ezt meg egy olyan székben, melybe 6-10 órára is „belefolyhatunk” és az háttámlájával, ülőlapjával „alátámaszt” minket?
Semmiképpen sem szeretnénk a hagyományos ülést teljes egészében temetni. Nem véletlen, hogy a történelem során úgy alakult a székek kialakítása, ahogyan, sőt azt is meg kell vallanunk, hogy hagyományos székekben is lehet egészségesen ülni.
Ha megfelelően van beállítva egy minőségi irodai forgószék, akkor a hát (1) és a derék (2), illetve ezeken át a gerinc egyenesen, feszesen van megtámasztva, a feneket (3) és a combokat (4) egyenletes terhelés éri, lábunk hajlatánál (5) nem vág be az ülőlap (nem túl hosszú), talpunk (7) teljes egészében érinti a földet, kezünket (6) pedig megfelelően alátámasztja a kartámasz.
Ez lenne a megfelelő póz, azonban valljuk meg magunknak: így szoktunk ülni a székeinkben 6-8 óra munka után is? Ráadásul az orvostudomány mai állása szerint a dinamikus ülés a legjobb (vagyis ha a szék dolgoztatja is a benne ülőt). Ezért érdemes szemügyre vennünk, mit is nyújtanak a hagyományos székekhez képest a térdeplők.
Ha szemügyre vesszük, hogyan lehet ülni a térdeplőszéken, azonnal látni fogjuk, hogy a legnagyobb különbség a hagyományos székekhez képest a terhelés elosztásában rejlik.
Felsőtestünk súlyát nem csupán a medence és a combok viselik, hanem csak fele részben a medenceöv, másik részben pedig a lábakon keresztül a térdek. Mindkét résznél kényelmesen párnázott felület garantálja, hogy a térdeplőszék használata ne okozzon semmilyen tartós fájdalmat vagy kényelmetlenséget. A térdeplőszékben való ülés a keringésre is jobb hatással van, mint a hagyományos megoldás.
A másik dolog, ami azonnal szembetűnő, hogy a térdeplőszék szinte kényszeríti a testet arra, hogy egészségesen tartsa gerincoszlopát: nem nyújt számára direkt kitámasztást (nincs háttámlája), helyette a normál, álló, egyenes helyzetben teszi rá a terhelést. Mindez gépelés, olvasás közben is segít abban, hogy kihúzzuk magunkat. Természetesen nem kell arra gondolni, hogy a térdeplő ettől kényelmetlen lenne: ugyanúgy hátradőlhetünk, nyújtózhatunk (sőt, mindezt nagyobb szabadsági fokkal tehetjük, mint egy hagyományos székben), miközben derekunk fogja helyesen tartan hátunkat. Mindezt ösztönösen teszi, a térdeplő segítségével. Nincs szükség arra, hogy körbepárnázzuk magunkat.
Az ülésnek ez a módja az aktív ülés fogalmát is kimeríti: folyamatosan dolgoztatja a váz törzsizmait, nem hagyja elernyedni a gerinchez kapcsolódó izomzatot, így aktívan mozgásban marad a derék is. Ez számtalan, idősebb korban vagy hosszas ülőmunka után jelentkező ízületi vagy izomfájdalmat képes megelőzni pusztán azzal, hogy edzésben tartja a testet.
További praktikus előnyei is vannak a térdeplőnek: nyáron egészen biztos, hogy a legnagyobb melegben sem fogunk beleizzadni a székbe, hisz combjaink nagyobb részben, hátunk pedig teljes egészében szabadon van, így kiválóan szellőzik. Mivel a szövet felülete kisebb ezeken a székeken, mint a hagyományos forgószékeken, így leinni, leenni, általában véve összekoszolni is nehezebb.
Sokan idegenkednek a kissé fura kinézetű térdeplőktől (más néven térdelő, térdelőszék), ráadásul az a közhiedelem is elterjedt, hogy ezek drága eszközök. Ideje tisztán látni végre!
A térdeplőszék kinézete azért alapjaiban eltérő a hagyományos székekhez képest, mert náluk sokkal többet is nyújt! Elég egyszer kipróbálni egy térdeplőt, utána soha nem ülünk vissza hagyományos forgószékbe! – tartja a mondás, amit azért illik kicsit átfogalmazni. A térdeplőszék a legtöbb embernek sokkal kényelmesebb és egészségesebb ülést biztosít, mint egy hagyományos szék, azonban az új, teljesen szokatlan munkavégzési módhoz hozzá kell szokni. Az is tény, hogy sokan nem kizárólag térdeplőszéket használnak, hanem váltószéknek, második széknek viszik ezeket az eszközöket akár otthonra, akár az irodába.
A térdeplőszékek nem drágák, sőt! Ahhoz képest, hogy mennyibe kerül egy átlagos, fapados irodai szék (30-50.000 forint), vagy hogy mennyiért vehetünk egy valóban jó, netán ergonomikus, ténylegesen egészséges széket (60-150.000 forint), a térdeplőszékek átlagos ára egyáltalán nem tűnik soknak (25-40.000 forint). Ha nem hiszed, hogy ennyiért minőségi térdeplőt vehetsz, lejjebb találsz majd segítséget a vásárláshoz.
Megpróbáltuk összegyűjteni, hol és milyen térdeplőszéket érdemes vásárolni. Mind árban, mind pedig szolgáltatás tekintetében érdemes átgondolni, hogy mire is van szükség.
A fémvázas térdeplőszék előnye, hogy nagyon masszív, gyakorlatilag nincsen olyan alkatrésze, ami tönkremehetne. A magasságállítást több fokozatban végezhetjük, valamint bizonyos boltokban választhatunk, hogy sima vagy fékezhető görgőt, esetleg tappancsot kérünk-e rá. Szintén bolttól/webáruháztól függ, hogy milyen szövetválasztékkal rendelhetjük meg ezt a típust. A garanciaidő rend szerint egy év.
A gázliftes térdeplőszék is fém vázzal érkezik, azonban a magasságállítást itt végtelen fokozatban, a forgószékeknél megszokott egykaros gázliftes rendszerrel végezhetjük. Elég csak kicsit megemelkednünk a székről, és máris beállíthatjuk a kívánt magasságot. Ez a típus is szerelhető görgőkkel vagy fix tappancsokkal is, erről vásárlás előtt érdemes játékozódnunk.
A favázas térdeplő váza kör profilú, tömör bükk fából kerül kialakításra, igényesen és pontosan illeszkednek alkatrészei. A több rétegű pácolás igen ellenállóvá teszi a natúr fát. Magasságállítását a fém vázas változathoz hasonlóan manuálisan végezhetjük több fokozatban is. Az előzőekhez hasonlóan ez a térdelőszék is választható több szövetszínnel (webáruháztól függően), valamint görgőkkel vagy fixálható tappancsokkal.
Természetesen nem mindenkinek fog tetszeni a térdeplőszék koncepciója, sokat pedig csak váltószéknek fogják használni. Ezért jogos a kérdés, mit ajánlunk, ha klasszikus felépítésű székben gondolkodunk.
Az egyik nagyon kedvelt és kiemelkedően tartós, európai gyártású székcsalád az Emagra. Minden Emagra modell gerincbarát szinkron mechanikával van felszerelve, ami a hintázással együtt változtatja az ülőlap és a háttámla által bezárt szöget, emellett deréktámasszal, karfával és egyéb extrákkal is rendelkezik. Az 5 év garancia széria felszereltség.
A másik preferált székcsalád a gerincgyógyászok által javasolt, az aktív ülést 100%-ban garantáló SpinaliS. A SpinaliS székek ülőlapja minden irányban kitér, nem fixálható és szabadon követi a medence mozgásával a gerincet, így a porckopást is minimalizálja, emellett visszaerősíti a törzsizomzatot, így hosszú távú megoldást nyújt az egészséges ülésre. A szlovén gyártmányú SpinaliS székek 1999-ben indultak hódító útjukra, és ma már több kontinensen is forgalmazzák őket.